jak cwiczyć na siłowni

[...] Staż treningowy: ~1 miesiąc Obwód pasa(wysokość pępka): 102cm Obwód klatki piersiowej: 102cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w tej chwili (jak często): Ćwiczenia z ubogim sprzętem domowym 3x w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zapalenie wątroby typu Stan zdrowia: Dobry - wirusowe zapalenie [...]

Mam 19 lat, 176 cm wzrostu, jakieś pół roku temu nie ćwicząc regularnie (ba nawet miałem przez rok zwolnienie z zajęć w-f) ważyłem 78 kg, nieraz udawało się zejść do 75, ale generalnie powyżej 78 nie wchodziłem. Później postanowiłem o siebie trochę zadbać i chciałem zejść do ok. 75 - 72 kg. Zacząłem regularne ćwiczyć, co dziennie przynajmniej 0,5 [...]

[...] sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej diety, staralem sie wykonywac cwiczenia jak najlepsza technika. Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening [...]

[...] Razem: 2900kcal Dostępne suplementy: - WPC Łowickie - Mutant Mass - Olimp Vitamin Multiple Sport Witaminy oczywiście biorę codziennie, natomiast białko czy Mutant jedynie jako uzupełnienie posiłku lub kiedy nie będę w stanie przygotować pełnego posiłku. Posiłki i rozkład makroskładników rozplanowałem sobie tak jak poniżej. Dotyczy to dnia [...]

[...] zakładać nie mam zamiaru haha. Wiek: 24 Waga: 101 Wzrost: 194-196 Trening: pon, śr, pt - ciągle te same ćwiczenia co ponizej ze zmianami w przyszłości Tak chcę wyglądać jak na zdjęciu poniżej. Czy to możliwe ? Uff chyba wystarczy tych bzdur. Proszę mnie opierdzielić teraz, bardzo mi na tym zależy :D [...]

[...] sprintem. Na początku powtarzaj to 5 razy, a potem stopniowo zwiększ ilość powtórzeń do około 15-20. W ostatnim tygodniu przed walką zaprzestań sprintów i zmniejsz dystans, jaki biegasz, jeśli chcesz, żeby Twoje ciało się zregenerowało przed wyjściem na ring. Skacz na skakance codziennie przynajmniej 20 minut. Przykładowy trzygodzinny trening: - [...]

[...] mój atut -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z większymi/mniejszymi przerwami 6. DIETA: Staram się jeść same wartościowe jedzenie, co 3 godziny. Nie będę kłamał (jak większość), że mam każdy posiłek dopracowany do 1 grama bialka/tluszczy/węglowodanów. Podchodze do jedzenia bardzo powaznie, ale zawodowcem nie jestem :P ryz, piersi z [...]

[...] i po treningu. Przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem kręcić aeroby na czczo i po treningu (3-4razy w tygodniu). Spożywałem przed nimi sfd Aminokwasy BCCA i jest to mój pierwszy jakikolwiek suplement, który spożywałem. CEL - 85kg, poprawić górę, zrzucić z pasa i pozbyć się tłuszczu z brzucha:) Wiek - 21 lat Wzrost - 180 cm Waga - 80 kg Klatka - 99 [...]

Witam, serdecznie dość często tu zaglądam i kiedyś też zaglądałem, wiele postów przeczytałem . Ostatnio na siłowni byłem jakieś 4 latka temu, na początku był ACT, później split, masa ładnie szła do góry nawet bez jakiś specjalnych diet. Jakiś czas temu (ok 14 tyg) postanowiłem trochę przymasować bo szczuplak ze mnie, jako, że nie lubię ACT [...]

[...] pytań: Jak już wcześniej wspomniałem nigdy nie ćwiczyłem. Moje pytanie brzmi czy mogę od razu zacząć ćwiczyć tym planem czy na początek zastosować plan ogólnorozwojowy? W jaki sposób zmieniać obciążenie w trakcie treningu? Jeżeli chodzi o moją dietę to w skrócie wygląda ona następująco: Na śniadanie węglowodany złożone, przed treningiem [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : Ducana 5 miesięcy minus 25 kilo. Dzień dobry cześć i czołem.Pytacie skąd się wziąłem? Dziennik zakładam jako moja dodatkowa motywacja wiec postaram się nie rozrabiać w zamian za pochwały i krytykę w dążeniu do celu. Na imię mi Mateusz.od zawsze zmagam sie z nadmierną ilością [...]

[...] kilka słów o sobie Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Biceps: około 36-37 Na siłowni ćwiczyłem dwa i pół miesiąca i teraz miałem miesiąc przerwy (wakacje). Cwiczyłem jak mi sie podobało, bez konkretnego planu treningoweg (nacisk na klatke i biceps). Jakies efekty były (np klatka widocznie mi sie powiekszyla, w prawdzie nieznacznie) Teraz [...]

[...] 4. A - Push 5. B - Pull 6. C - Rehabilitacja kolana, WOD mobility, rozciąganie, delikatny rower 7. X - Jeden dzień rezerwy na odpoczynek - będę nim manipulował w zależności jak będę się czuł. Jak będzie dobrze, to odrazu zamiast X wchodzi kolejne A, jak zabrakło snu, gorzej się czuję czy coś mięśniej podpowiadają żeby się zrelaksować, to off. [...]

Cześć, ćwiczę sobie dwa miesiące, bywało lepiej i gorzej - jak to na początku. Obeznałem się już z większością ćwiczeń, wypracowałem technikę i chociaż dalej macham małymi ciężarami, to pewniej się już czuję na siłowni. Wiele moich znajomych (niedoświadczeni) twierdzą, że FBW jest tylko dla początkujących i każdy 'prawdziwy pakier' wcześniej czy [...]

Witam, rok i kilka tygodni temu(25 czerwca 2012) roku wyjechałem na pracę sezonową do holandii by jako biedny student zarobić trochę grosza. Wyjeżdzając ważyłem 107kg, tam będąc w szarej dupie pośrodku sadu bez swojej kobiety, i bez niczego do roboty, po pracy zacząłem wraz z innymi tam pracującymi ćwiczyć w prowizorycznej siłowni w [...]

[...] forum. Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć "parami"? Przeglądnąłem treningi niektórych forumowiczów i widze, że łączą "nogi+bary", "biceps + klata" etc. Czy jest jakaś "ŻELAZNA" zasada, które grupy powinno ćwiczyć się razem? Mój trening jako kolarza-amatora wygląda tak, że 3x w tygodniu (pon,śr,pt) przejeżdżam spore dystanse - stąd [...]

[...] uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca (jestem menadżerem w Irlandzkim McDonaldzie- dziennie robię jakieś 12-20 tys kroków) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia od 2 tyg regularnie, zacząłem przygodę z siłownią już jakieś 1,5 miesiąca temu [...]

[...] bede nim cwiczył dzień przerwy i dzień treningu wiec w jednym tyg. się dni pozmieniają. tylko mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mis ie go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś. Pozdro

[...] wykonywałem plank. Wszystkiego po 5 serii, 10-12 powtórzeń. Obciążenie w ćwiczeniach to 10kg, na martwy ciąg dawałem tak do 20kg (chciałem się nauczyć techniki), podobnie jak przysiady - przy których nie mam problemu, lecz z kolanem miałem problem w przeszłości, grając w piłkę nożną skręciłem staw kolanowy, była operacja na zerwane więzadło [...]

[...] unoszenie sztangi (3s/10-15p) Triceps: francuskie z hantlami na leżąco 3s/10-15p) Barki: To zależy, czasem odpuszczam. Ale najczęściej Robie to co on w 1:20, nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa. Oczywiście z mniejszym ciężarem. Nogi: przysiady i wykroki ze sztangą. Na koniec lub na poczatek tego wszystkiego 20 minut kardio, czyli rower [...]